๐๐ฏ ๐๐ฏ๐ฅ๐ช๐ข ๐ด๐ช ๐ฅ๐ช๐ค๐ฆ ๐ค๐ฉ๐ฆ ๐ฒ๐ถ๐ข๐ฏ๐ฅ๐ฐ ๐ท๐ฆ๐ฏ๐ช๐ข๐ฎ๐ฐ ๐ข๐ญ ๐ฎ๐ฐ๐ฏ๐ฅ๐ฐ ๐ข๐ฃ๐ฃ๐ช๐ข๐ฎ๐ฐ ๐ข ๐ฅ๐ช๐ด๐ฑ๐ฐ๐ด๐ช๐ป๐ช๐ฐ๐ฏ๐ฆ ๐ถ๐ฏ ๐ค๐ฆ๐ณ๐ต๐ฐ ๐ฏ๐ถ๐ฎ๐ฆ๐ณ๐ฐ ๐ฅ๐ช ๐ณ๐ฆ๐ด๐ฑ๐ช๐ณ๐ช ๐ฆ ๐ค๐ฉ๐ฆ ๐ฒ๐ถ๐ข๐ฏ๐ฅ๐ฐ ๐ญ๐ช ๐ข๐ฃ๐ฃ๐ช๐ข๐ฎ๐ฐ ๐ฆ๐ด๐ข๐ถ๐ณ๐ช๐ต๐ช ๐ด๐ช๐ข๐ฎ๐ฐ ๐ข๐ญ ๐ต๐ฆ๐ณ๐ฎ๐ช๐ฏ๐ฆ ๐ฅ๐ฆ๐ญ๐ญ๐ข ๐ท๐ช๐ต๐ข.
๐๐๐ฌ๐ฉ๐ข๐ญ๐! Ciรฒ dovrebbe indurci a voler conoscere il nostro respiro e a sapere come e quanto respiriamo.
ร lui in effetti il vero protagonista dello stare bene, perchรฉ ๐ข๐ฅ ๐ซ๐๐ฌ๐ฉ๐ข๐ซ๐จ ๐ข๐ง๐๐ข๐๐ ๐ฌ๐ฎ:
la salute (ha effetti per esempio sulla circolazione, sulla digestione, sulla pressione sanguigna)
la qualitร del sonno
lโumore, lโansia, lโagitazione
la capacitร di gestire le emozioni
lโattenzione
la concentrazione
la tranquillitร della mente
e altro, molto altro ancora.
Ma se รจ cosรฌ, perchรฉ non ci viene insegnato fin da piccoli ad occuparcene?
Me lo sono chiesta tante volte e non ho mai trovato la risposta. Dโaltra parte, a meno che tu non pratichi qualche attivitร sportiva o abbia invece dei disturbi respiratori, nessuno si occuperร mai del tuo respiro.
Vale allora la pena incominciare a dargli lโattenzione che merita, conoscerlo e diventarne consapevoli.
Attraverso la respirazione consapevole entriamo in contatto con parti di noi che avevamo trascurato.
Scopriamo che abbiamo la possibilitร di intervenire sul nostro stato fisico, mentale ed emotivo, ridurre lo stress e trovare di volta in volta ๐๐ฟ๐ฎ๐ป๐พ๐๐ถ๐น๐น๐ถ๐๐ฎฬ, ๐ฐ๐ผ๐ป๐ฐ๐ฒ๐ป๐๐ฟ๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ, ๐ฒ๐ป๐ฒ๐ฟ๐ด๐ถ๐ฎ.
Per questo scopo รจ utilissima la โrespirazione a narici alternateโ.
ร una respirazione fondamentale allโinterno delle tecniche di respirazione dello yoga (che prendono il nome di pranayama).
Procedimento:
Tieni il pollice della mano destra sulla narice destra e lโanulare (sempre della mano destra) sulla narice sinistra. Appoggia lโindice e il medio tra le sopracciglia.
Chiudi la narice destra con il pollice ed espira lentamente con la narice sinistra.
Rimani qualche istante a polmoni vuoti e poi, sempre con la narice sinistra, inspira lentamente.
A polmoni pieni chiudi entrambe le narici, e dopo un attimo apri la narice destra ed espira lentamente.
Resta qualche istante a polmoni vuoti e poi, ancora con la narice destra, inspira.
Continua in questo modo per 10 cicli respiratori.
Quando la bilancia degli stati emotivi pende troppo da una parte o dallโaltra, quando siamo agitati o stressati, ecco che questo รจ un efficacissimo metodo per ritornare in equilibrio.
๐๐ ๐ซ๐ช๐ค๐ ๐ง๐๐๐๐ซ๐๐ง๐ ๐๐ง๐๐ฉ๐ช๐๐ฉ๐๐ข๐๐ฃ๐ฉ๐ ๐กโ๐๐ช๐๐๐ค ๐ ๐๐ข๐ฅ๐๐ง๐๐ง๐ ๐ก๐ ๐ง๐๐จ๐ฅ๐๐ง๐๐ฏ๐๐ค๐ฃ๐ ๐ ๐ฃ๐๐ง๐๐๐ ๐๐ก๐ฉ๐๐ง๐ฃ๐๐ฉ๐ ๐๐ค๐ฃ๐ฉ๐๐ฉ๐ฉ๐๐ข๐!
Maria F.Rummele